A expectativa de vida é, essencialmente, o tempo estimado de vida de uma pessoa em condições normais. Graças ao avanço da medicina, melhores condições de saneamento básico e um maior conhecimento sobre comportamentos que afetam a saúde, esse tempo tem se tornado cada vez maior.
Entretanto, prolongar a vida por si só não é suficiente, já que, além de viver mais, as pessoas desejam envelhecer com qualidade de vida, sendo fisicamente capazes de executar diversas tarefas sem dores e incômodos e mantendo pleno domínio de suas faculdades mentais.
É nesse cenário que surge o conceito de longevidade saudável, o qual é cada vez mais difundido. Neste texto, você vai entender quais são as práticas que contribuem para a longevidade, como a medicina integrativa pode ajudar nesse objetivo e muito mais. Acompanhe!
Qual a expectativa de vida de uma pessoa saudável?
Segundo dados do IBGE, a expectativa média de vida no Brasil é de 75,5 anos. Entretanto, ao separar os sexos, observamos uma diferença de 7 anos, com uma expectativa de 79 anos para as mulheres e 72 anos para os homens. Um dos motivos para essa diferença é a maior resistência dos homens em buscar tratamentos de saúde.
É interessante observar como esses números aumentaram com o passar dos anos. Em 2010, a expectativa média era de 73,9 anos. Se voltarmos ainda mais no tempo, para 1940, essa expectativa era de apenas 45,5 anos.
Como funciona a longevidade?
A longevidade está associada à ideia de ultrapassar o tempo de vida médio esperado em uma região. Assim, quem ultrapassa em 1 ano a média de vida já pode ser considerada uma pessoa longeva.
De forma geral, a longevidade é alcançada devido a uma série de fatores, como herança genética, características particulares e estilo de vida. Isso ocorre porque uma pessoa que se alimenta mal por décadas, não pratica exercícios físicos e faz consumo exagerado de bebida alcoólica, por exemplo, terá dificuldades em viver por mais tempo.
Muitas vezes, as pessoas conseguem prolongar a vida, entretanto esses anos adicionais nem sempre vêm acompanhados da qualidade de vida desejada, uma vez que problemas de saúde podem limitar o paciente, impedindo que ele viva plenamente.
Por outro lado, as práticas que buscam alcançar a longevidade saudável ajudam as pessoas a viverem ativamente até os seus últimos anos, compreendendo que envelhecer é inevitável, mas não precisa ser um processo que leve ao sofrimento físico e mental.
Além da adoção de comportamentos mais saudáveis, um dos pilares da longevidade é a medicina integrativa, que fornece uma nova visão sobre os cuidados com a saúde e a relação entre médico e paciente.
O que é medicina integrativa?
A medicina integrativa parte da ideia de observar o paciente em sua totalidade, o que ajuda a identificar as raízes de suas queixas e a tratar o problema de maneira mais eficaz, aumentando a expectativa de vida. Assim, o médico não considera apenas os sintomas apresentados, mas também analisa questões sociais, ambientais e emocionais que interferem na saúde de uma pessoa.
Isso torna o atendimento mais humanizado e cria uma relação de maior confiança entre médico e paciente, levando à troca de informações e conhecimentos valiosos para promover o bem-estar.
Assim, o paciente deixa de receber apenas orientações e receitas de forma passiva e se torna um agente do processo, contribuindo de forma ativa para o seu tratamento.
Outro ponto importante da medicina integrativa é a colaboração entre diversos profissionais, já que um olhar mais atento sobre o paciente muitas vezes exige a colaboração de especialistas em diferentes áreas.
Nesse contexto, algumas pessoas ficam em dúvida sobre quais tipos de enfermidades podem ser tratadas por essa abordagem. Felizmente, as opções são muito abrangentes e, ao longo do tempo, pacientes com as mais diversas doenças têm se beneficiado dessa prática.
As principais patologias tratadas são: depressão, transtorno do estresse pós-traumático, TDAH, insônia, infertilidade, fibromialgia, esclerose múltipla, dor ciática, diabetes, dor nas articulações, câncer, asma, cefaleia crônica, síndrome do intestino irritável e dor crônica.
Como a medicina integrativa favorece a longevidade e a expectativa de vida?
A medicina integrativa busca a origem das queixas do paciente e promove o equilíbrio entre corpo e mente, sendo fundamental para o aumento da expectativa de vida e para uma longevidade saudável.
Assim, a pessoa encontra alívio para questões que muitas vezes não estão em suas queixas principais. Isso proporciona uma sensação cada vez maior de bem-estar, possibilitando que doenças graves sejam tratadas de forma menos agressiva.
Frequentemente, a medicina integrativa emprega técnicas terapêuticas no tratamento, como yoga, acupuntura e termalismo, todas respaldadas por estudos científicos. Além disso, os tratamentos convencionais também são aplicados quando necessário.
Sem dúvidas, fica mais fácil entender todo o potencial dessa abordagem médica quando consideramos os seus pilares:
- Construir uma relação mais próxima entre as partes;
- Ser menos invasiva;
- Basear-se em evidências;
- Considerar as emoções do paciente durante o processo;
- Investigar as raízes do problema;
- Analisar os resultados.
Como ela se difere da medicina tradicional?
A medicina tradicional se diferencia da integrativa por sua abordagem. Muitas vezes, em uma consulta tradicional, há um foco em resolver as queixas diretas do paciente, sem considerar questões mais amplas que envolvem o seu bem-estar.
Além disso, é comum que o tratamento tradicional esteja pautado em abordagens não terapêuticas, como o uso de medicamentos e cirurgias, o que também ocorre na medicina integrativa, mas com menor intensidade.
Quais suas vantagens que ajudam no aumento da expectativa de vida?
A medicina integrativa possui diversas vantagens que contribuem para o aumento da expectativa de vida e da longevidade. As principais estão descritas abaixo.
Recuperação mais rápida
Diversos quadros podem ser solucionados de forma mais rápida do que pela medicina tradicional, proporcionando alívio ao paciente e aumento do bem-estar. Assim, um paciente que sofre de dores articulares pode se livrar dos sintomas ao combinar medicamentos, yoga e acupuntura, por exemplo.
Redução dos custos
Há casos em que esse tipo de abordagem gera uma economia financeira, pois o tratamento mais abrangente aumenta as chances de cura sem que seja necessário recorrer a procedimentos mais invasivos e caros, como uma cirurgia.
Menor dependência de medicamentos
Os medicamentos são fundamentais no tratamento de diversas doenças, porém seu consumo excessivo e prolongado pode causar dependência, além de desencadear uma série de efeitos colaterais, como redução da libido, sonolência e constipação.
Com a medicina integrativa, os medicamentos são preteridos em favor de abordagens terapêuticas.
Qual o cenário da medicina integrativa no Brasil?
O cenário da medicina integrativa no Brasil é bastante promissor. Tudo começou em 1988, quando o Ministério da Saúde autorizou as Práticas Integrativas e Complementares (PICS). Assim, vários tratamentos integrativos passaram a ser oferecidos gratuitamente, totalizando 29 deles, incluindo termalismo, homeopatia e acupuntura.
Com o passar do tempo, as práticas foram adotadas por grandes hospitais particulares, que criaram núcleos próprios para oferecer esse tipo de abordagem médica. Além disso, há um interesse cada vez maior dos profissionais em se especializarem, buscando novos conhecimentos após a graduação para oferecer um atendimento mais abrangente.
8 dicas para aumentar a expectativa de vida e a longevidade
Para aumentar a expectativa de vida e a longevidade, o paciente deve adotar alguns comportamentos e transformá-los em hábitos. Assim, ele se tornará um agente ativo de sua saúde, prevenindo doenças e evitando que sintomas tenham que ser tratados com medicamentos e cirurgias. Para começar a mudar de vida agora mesmo, siga as dicas abaixo.
Dormir bem ajuda na expectativa de vida
Dormir bem é fundamental para envelhecer com saúde e para aumentar sua expectativa de vida. É durante as horas de sono que o corpo executa diversas tarefas de regeneração, o que contribui para o fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, é nesse período que se consolida a memória e o organismo libera diversos hormônios fundamentais para o funcionamento adequado do corpo.
Evitar hábitos prejudiciais à saúde
Cerca de 70% da longevidade está associada aos comportamentos adotados ao longo da vida. Isso porque só é possível preservar as capacidades físicas e mentais se evitarmos uma série de hábitos que não contribuem para o bem-estar, como:
- Viver uma rotina muito agitada e estressante;
- Fumar;
- Não adotar métodos de proteção para evitar doenças sexualmente transmissíveis;
- Consumir bebida alcoólica em excesso;
- Usar drogas;
- Ter uma dieta rica em alimentos processados e com muito açúcar;
- Levar uma vida sedentária e com sobrepeso;
- Expor-se ao sol sem a devida proteção.
Separar um tempo para o lazer aumenta a expectativa de vida
É comum que a vida atual seja atribulada, com muitas responsabilidades envolvendo o trabalho, a família e os estudos. No entanto, é preciso reservar momentos para se desligar das responsabilidades do dia a dia e se dedicar a atividades de lazer que ajudem a aumentar a expectativa de vida.
Portanto, é fundamental realizar atividades que proporcionem prazer e bem-estar, como ir ao cinema, assistir a um filme, caminhar no parque ou sair com os amigos. Cada indivíduo deve adaptar suas atividades de acordo com seus gostos pessoais.
Equilibrar os hormônios
Os hormônios são responsáveis por diversas funções em nosso organismo, como o controle da libido, do apetite, do crescimento, do sono, dentre outros. Por isso, controlar qualquer distúrbio hormonal é fundamental para o aumento da longevidade e expectativa de vida.
Esse equilíbrio ajuda a prevenir uma série de doenças crônicas, como osteoporose, Parkinson, diabetes e Alzheimer.
Realizar exames de rotina para aumentar a expectativa de vida
A maior expectativa de vida também está associada ao diagnóstico precoce de doenças, o que permite o seu rápido tratamento e evita complicações. Mas, para que isso seja possível, o paciente deve ir ao médico integrativo com regularidade e fazer exames de rotina.
Os famosos check-ups são fundamentais para identificar os primeiros sinais de uma série de enfermidades. Por isso, não deixe para marcar consultas apenas quando surgirem sintomas ou no momento em que eles se agravarem.
Fazer exercícios físicos
Os exercícios físicos auxiliam na redução da gordura corporal, fortalecem a musculatura e os sistemas cardiovascular e respiratório, além de contribuírem para a produção de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e alegria.
Embora as atividades físicas devam ser incentivadas em todas as fases da vida, também é importante respeitar os limites do corpo, pois algumas pessoas podem ter condições que impedem a prática de determinados exercícios.
Por isso, as atividades devem ser orientadas por um profissional e ajustadas conforme a necessidade.
Muitas pessoas enfrentam dificuldades para se exercitar porque acabam desanimando ao longo do tempo. Um dos segredos para manter-se motivado é procurar atividades que tenham a ver com o seu perfil e, sempre que possível, alternar as práticas.
As possibilidades são diversas, como natação, corrida, caminhada, musculação e outras.
Cuidar da alimentação é fundamental para uma expectativa de vida maior
A má alimentação é um dos grandes vilões do aumento da expectativa de vida e da longevidade saudável, uma vez que atualmente temos fácil acesso a produtos industrializados, ultraprocessados, com excesso de açúcar ou com muita gordura.
Ao longo do tempo, essa dieta inadequada desencadeia processos inflamatórios, estando associada a alguns tipos de câncer. Além disso, doenças como hipertensão arterial e infarto também estão associadas a uma má alimentação.
Por isso, as pessoas devem dar preferência a alimentos naturais, como frutas, verduras e legumes, além de carnes magras, como o peixe.
No entanto, para que a dieta seja capaz de suprir todas as necessidades nutricionais, é fundamental que ela seja orientada por um profissional, evitando assim a deficiência de nutrientes importantes.
Ademais, é crucial compreender que uma dieta saudável não significa a exclusão completa de alimentos menos nutritivos, porém eles devem ser uma exceção e não a regra.
Controlar o estresse
O estresse é um grande mal da sociedade moderna, sendo causado pela pressão no trabalho, preocupações financeiras, incertezas com relação ao futuro, o trânsito das grandes cidades e poucas horas de sono.
Entretanto, isso pode ser controlado ao se escolher conscientemente evitar situações que possam ser estressantes. Além disso, comportamentos simples, como respirar fundo algumas vezes, são capazes de reduzir o estresse.
Não se esqueça de incluir em sua rotina atividades relaxantes, como yoga, massagens e outras. Por fim, o acompanhamento médico pode ajudar a reconhecer as causas e a tratar o estresse.
Seguindo essas dicas, você terá dado um passo importante rumo ao bem-estar e a uma maior expectativa de vida.
