Todo mundo deseja viver por mais tempo e com qualidade de vida. Felizmente existem muitas ferramentas e comportamentos que podem nos ajudar a envelhecer com saúde.
Com a evolução da medicina, melhorias no meio em que vivemos e um maior conhecimento sobre nós mesmos, é possível adaptar nosso estilo de vida para sermos sempre saudáveis e ativos.
Neste texto, vamos discorrer sobre alguns pontos cruciais de uma longevidade saudável, incluindo o que é preciso fazer para alcançá-la. Vamos lá?!
O que é qualidade de vida e quais os seus benefícios?
A qualidade de vida é um conceito utilizado para se referir ao nível de bem-estar que um indivíduo alcança de acordo com suas condições de vida e expectativas. Está diretamente ligada à saúde física e mental, aos relacionamentos pessoais e sociais e também aos recursos aos quais se tem acesso, como boa alimentação, moradia, saneamento básico e outros.
O equilíbrio entre tudo o que nos faz ter uma vida de maior qualidade traz diversos benefícios:
- Maior sensação de alegria;
- Força e disposição para realizar as tarefas diárias;
- Maior expectativa de vida;
- Redução dos gastos com saúde;
- Relacionamentos mais saudáveis.
O que é longevidade saudável?
A longevidade saudável representa uma vida mais longa e com saúde. Ou seja, trata-se de viver além da expectativa, mas mantendo a plena capacidade de executar suas tarefas com disposição e sem sofrer com doenças crônicas que trazem limitações para o dia a dia.
Assim, a pessoa é capaz de aproveitar a vida plenamente, fazendo o que gosta e estando presente e participativa na vida de parentes e amigos. Segundo dados do IBGE, a expectativa de vida do brasileiro em 2022 era de 77,19 anos. Então, quem ultrapassa essa marca já é considerado uma pessoa longeva.
Como melhorar a qualidade de vida para aumentar a longevidade saudável
Para garantir um envelhecimento ativo e saudável é necessário preocupar-se com a qualidade de vida o quanto antes. Pois, muitos hábitos alimentados por vários anos trazem efeitos negativos na velhice e impedem que o indivíduo viva seus últimos anos de forma plena.
Diversas doenças degenerativas, que são mais comuns em idosos, podem ter o seu aparecimento adiado se a pessoa mudar o estilo de vida. Pensando nisso, reunimos algumas dicas que vão ajudar você a superar a expectativa de vida com mais energia.
Tenha uma alimentação saudável
Não há como falar de saúde sem citar a alimentação. Hoje estamos expostos continuamente a alimentos industrializados e ultraprocessados que, além de não fornecerem todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso corpo, possuem quantidades excessivas de substâncias que acabam se tornando prejudiciais, como sódio, açúcar e gorduras.
Estes elementos contribuem para o desenvolvimento de doenças, como hipertensão, diabetes e aumento do colesterol. Assim, mesmo que a pessoa viva por muito tempo, ela provavelmente terá que lidar com diversas limitações impostas pelas enfermidades.
Por isso, o ideal é adotar uma dieta com mais produtos naturais, como frutas, verduras e legumes. Dê preferência para carnes magras e não se esqueça de beber bastante água.
Pratique exercícios para ter mais qualidade de vida
A prática regular de atividades físicas aumenta a qualidade de vida em pouco tempo, pois o indivíduo ganha mais força, mais disposição para suas tarefas diárias, reduz o peso e a quantidade de gordura e fortalece o sistema cardiovascular. Isso é importante para prevenir diversas doenças.
Muitas pessoas têm dificuldades para manter uma prática regular de exercícios físicos. Mas o grande segredo é procurar por uma atividade que seja prazerosa e sempre tentar alternar. Não são todos que vão se adaptar a uma academia, mas é possível se dedicar à caminhada, corrida ou outro esporte.
Participe de atividades sociais
Ao manter uma vida social ativa, você cultiva amizades e vive novas experiências, o que ajuda a evitar quadros de depressão que levam ao declínio mental e ao início de hábitos pouco saudáveis, como consumir muito açúcar, usar drogas e assumir uma vida sedentária.
Isso é especialmente importante na terceira idade, pois é comum que a pessoa tenha uma vida menos agitada após se aposentar e de ter criado os filhos. Mas essa é uma excelente fase para viajar e aprender novas habilidades.
Evite cigarro e bebidas
Cigarro e bebidas alcoólicas são duas drogas legalizadas, por isso, é comum haver abusos em seu uso. O cigarro prejudica todo o sistema respiratório e pode causar problemas dentários. Já as bebidas alcoólicas são altamente calóricas e contribuem para um ganho de peso rápido, fazendo com que a gordura se acumule facilmente nos glúteos, barriga e quadril.
Além disso, essas substâncias podem representar um gatilho para o desenvolvimento de doenças graves, como o câncer.
Controle o estresse para manter a qualidade de vida
O estresse é um dos grandes vilões da qualidade de vida, por isso, deve ser evitado a todo custo. Ele causa distúrbios hormonais, aumento da pressão arterial, redução da imunidade, problemas no sono e também pode causar infarto.
Com a vida atribulada que é tão comum na atualidade, o que não faltam são situações de estresse no trabalho, na escola e também na vida pessoal. Mas é fundamental que a pessoa coloque sua saúde em primeiro lugar e fuja de tudo que pode representar um gatilho.
Além disso, existem algumas práticas a serem adotadas no dia a dia que ajudam a reduzir o estresse, como:
- Organize sua rotina para evitar imprevistos;
- Tenha momentos regulares de lazer;
- Pratique exercícios físicos;
- Alimente-se de forma saudável;
- Faça exercícios de respiração.
Consulte um médico regularmente
Mesmo que você não tenha qualquer sintoma, visite seu médico com regularidade e faça exames de rotina. Isso ajuda a diagnosticar doenças logo no início e iniciar o tratamento.
O diagnóstico precoce evita que o problema se agrave e reduz o tempo pelo qual é preciso consumir medicamentos ou se expor a outros tipos de tratamento. Até doenças extremamente graves têm mais chances de serem curadas quando descobertas precocemente. Assim o paciente terá mais qualidade de vida e estará no caminho certo para uma longevidade mais saudável.
